[...] witaminki, spalacz, chrom, wapn przed treningiem: porcja PW, spalacz po treningu: 10g BCAA + 50g carbo wieczorem: ZMA DNT rano: omega, witaminki, spalacz, chrom, wapn popołudniu: spalacz wieczorem: ZMA Uzupełnie diety; bialko, węgle I teraz pytanie czy mam dokupic puche Purple Wraath i brac to zamiast BCAA Olimpu po treningu oraz porcję w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja sobie wlasną ułożyłem składa sie z 87.5 g tłuszczy 187.5g ww i 250g bialka łącznie 2500 kalorii do tego pije ok 5l wody dziennie. W ciagu 3 dni spadlem 5 kg z wagi. Podkreslam ze to nie jest tluszcz tylko woda z organizmu.
kilka tygodni temu zaczeła mnie boleć pachwina (a przynajmniej tak mi się wydawało) w prawej w nodze i bolała naprawdę mocno i to kilka dni.. i nagle przestała. wszystko było ok. wczoraj, czyli po jakiś 2 tyg. zaczeła mnie lekko pobolewać, poszedłem na siłownie trochę poćwiczyłem ale ból nie był wiele większy więc sądziłem, że to tylko chwilowe. [...]
kilka tygodni temu zaczeła mnie boleć pachwina (a przynajmniej tak mi się wydawało) w prawej w nodze i bolała naprawdę mocno i to kilka dni.. i nagle przestała. wszystko było ok. wczoraj, czyli po jakiś 2 tyg. zaczeła mnie lekko pobolewać, poszedłem na siłownie trochę poćwiczyłem ale ból nie był wiele większy więc sądziłem, że to tylko chwilowe. [...]
Generalnie to CROSSFIT składa sie z 3 elementów( G-gymnastyki, W-MetCON, W- Wheightlifting) trenujemy 2 sposobami. 3 + 1 lub 5 + 2 (3 dni trenujesz 1 odpoczywasz lub 5 trenujesz i 2 odpoczywasz). Żeby to miało ręce i nogi w każdym dniu pracujesz nad jakąś cecha CF lub też łączysz to w formie zadanie np 2 lub nawet 3 części składowe treningu a [...]
No podejrzewam że skoro po 4 tygodniach ma podwyższoną prolke, a estrogen niewiele ponad normę to jednak ma tendencje że będzie mu ta prolka wzrastać. Co do dawki cabaseru to faktycznie mój błąd - używam obecnie cabaseru z andro który ma 0,5 mg na tabletkę a nie 1 mg. Dlatego mi się pomyliło a nie wiemy przecież jaki cabaser autor ma więc miałem [...]
Jeśli idzie o rozpiski supli - nie ten dział. Jeśli idzie o metkę - w zależności od późniejszej wagi dawka 20-25mg/ed przez okres 4-5 tygodni. Kreatyna na ok 7-10 dni przed zakończeniem brania metki.
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
[...] pierwsze zawody cos tam tego...to znaczy ze raczej nei mam szans(przynajmniej narazie) mam 19 lat cwicze jakies 1,5 roku z przerwa kilka miesiecy czyli wyszloby 1 rok pozadnie mam jakies 37 cm w rameiniu ale za to mam dosyc dorba rzezbe(wszyscy mi to mowia)waga 74 kg reszty nei wiem bo nie mierzylem.jedyne co musialbym zrobic to wyzezbic [...]
[...] trenowania cyklicznego. Co do planu treningowego to polece Ci kilka sprawdzonych cwiczen i metod treningu ktore bardzo pomagaja przy wzmacnianiu miesni plecow. Trening 3 dni, kazdy poprzedzony rozgrzewka. Poniedzialek Klatka Wycisknie sztangi na lawce skosnej 3x 10 Buterfly 3x 12 Plecy Wyprosty na ławce rzymskiej 3x 25-30 Sciaganie do brzucha [...]
[...] od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale skoro jest taki fajny pomysł z tym że pomagasz na forum to będę jak najbardziej z tego [...]
[...] - waga -1,5 kg , widzę że brzuch trochę się palic zaczyna :) jestem na worku ryżu mniej niż na masie i tłuszcze zmniejszone na razie do 10g.do posiłku . w przyszłym tygodniu obcinam pół worka ryżu i dodaje 1 dzień aerobów czyli będą 4 dni aerobowe po 35 minut. No i za 3 tyg epi :)..zobaczymy jak to wszystko pójdzie :) ale trzeba najpierw [...]
[...] i powiem szczerze że :) było ostro :) przerwy około minuty :) pompa elegancka a pot się lał ze mnie:) i trening mi zajął około 45 minut + 40 aerobów od przyszłego tygodnia dorzucę jeszcze jedna lub dwie serie :) a właśnie co do aerobów , to po ile czasu je robic ?? za 3 dni zaczyna się 5 tydzień redukcji, aeroby robię 5x tyg tylko jak z [...]
[...] w takim stylu: wyciskanie na barki wspiecia lydek (opcjonalnie) brzuch jak mialby to byc bardziej split typu AB-AB to dolozyl bym sobie cwiczenia na barki w jeden gora dwa dni, albo zwiekszyl objetosc tych podstawowych cwiczen. Brzuch i lydki staralbym sie tez robic 1-2 razy na tydzien. 5.) no i najwazniejsze okreslil progresje! najlepiej stala [...]
[...] : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko. Przeciwskaznania medyczne :Brak Zażywane suplementy :kupilem Gainer i na puzniejszy etam treningu kreatyne a wiec,tak waze 71 [...]
Dieta 5 : 2, to tylko jedna z metod Intermittent fasting. Akurat w tym filmie nie ma o niej mowy. Jest natomiast mowa o ADMF, gdzie dni postu (tylko jeden posiłek około 25% zapotrzebowania) występują co drugi dzień, także jest to trochę inne rozwiązanie niż dieta 5 : 2.
niech mi ktos napisze czy mi starczy nitro na vykl?? bo jakbym bral po 10g dziennie i 5 g mono to by mi nitro starczylo na 35 dni (5 tygodni) a to juz by mogl byc CYKL :) no chyba ze lepiej jednak CP :P Pozdrawiam... ;]
[...] z rodzicami, byli byscie na miejscu tych małych dzieci to byscie sie klocili nie z rodzicami o to co bedziecie mieli przed treningiem tylko z władzami kraju co zjecie od x dni na obiad... Jesli autorze masz jakisproble mz rodzicami bo ja sam wiem jak to jest mialem taki sam przypadek zaczełem cwiczyc w wieku 13 lat nie pochodzilem z zamorznej [...]
"nie mam zamiaru byc chudą ciotą" roz***al nie ten tekst xD - Sog Co do kasy na diete, suple no ludzie macie 18 lat wiec robota to zaden problem. Sam dopiero za 20 dni zaczynam diete bo wtedy wlasnie dostane 1 wyplate. Tzeba sobie jakos radzic - niemasz kasy na diete, suple to idziesz na nie zarobic proste. Gdy zaczniesz inwestowac w [...]
WSZELAKIE KONTUZJE - już nie tylko TU
